タンパク質について理解してよりよい体になろう！

みなさんこんにちは

タンパク質を取るのって

ボディービルダーだけじゃん

と思っているそこのあなた

それは間違ってます！

タンパク質はダイエットに

欠かせません。

今回は、

タンパク質について理解して

スリムな体になる方法を

教えていきたいと思います。

タンパク質とは、

人の体の2割を担うものです。

細胞を構成する主要な成分で

不足すると病気になる。

○得すること

• 食欲抑制
• 代謝の上昇
• 脂肪燃焼
• 基礎代謝の維持

○損すること

• 内蔵に影響が起きる
• 糖尿病になる

タンパク質を摂ることは

ダイエットにとても

効果的です。

しかし、摂りすぎには注意

しなければなりません。

一日に必要な目安は

体重の1kgに対して

タンパク質0.8ｇ

朝、昼、晩の3回に分けて

バランスよく摂取する

ことが最適です。

みなさんも是非、

気をつけながら取り組んで

みてください。

晩御飯の時短術を覚えるだけで面倒だった料理を誰でもできる！

食生活はダイエットに

多く影響されます。

忙しくて晩御飯が作れずに

何も食べれなかったというのが

1番いけないケースです。

今回は、

忙しい社会人が晩御飯の

時短術を覚えて、体重を

減らしていく方法を

教えていきたいと思います。

ここで大切になってくるのが

冷蔵庫の中身です。

冷蔵庫に常備しておくと

料理しやすいものをまず

紹介していきます。

• 卵
• 牛乳
• 豆腐
• 味噌
• お肉(朝解凍させておく)
• じゃがいも
• ネギ(輪切りにして冷凍)

これらは冷蔵庫に用意しておく

必要がある。

お味噌汁は朝から鰹節などで

出汁を取っておくと美味しい

味噌汁が作れる。

得する知識

1. 包丁を使わない
2. 解凍させる
3. 解凍したものに味付け

時短術1つ目は、

包丁を使わない

• 包丁やまな板を洗う手間が省ける
• 神経を使わなくて済む

2つ目は、

予め作っておいたものを

解凍させて食べる。

• チンするだけ
• お弁当にも入れれる

3つ目は、

解凍した食品に味付けを

するだけ

例)エビを解凍させて

    マヨネーズをかければ

     エビマヨになる

と言った感じに少しだけ

手間を加えるだけで、

晩御飯ができる。

難しいことではないので、

みなさんもぜひ、

試してみて下さい。

美容液を変えるだけで小顔効果があるって本当！？

みなさんこんにちは

小顔の人ってとても羨ましい

ですよね。全人類が神様に

願いたいくらいです。

しかし、なんと美容液を

変えるだけで小顔になるんです！

今回は、

美容液に含まれる成分を

理解して小顔にしていく

方法を紹介していきます。

根本的に、顔が小さい人は

骨格や遺伝といったものが

あります。

しかし、

みんながそうではありません！

小顔効果に最適な成分

1つ目は、

ジムハギと呼ばれる植物から

抽出された成分です。

良い点

• 脂肪を捨てる
• むくみを捨てる
• たるみを捨てる

結果

• シャープなフェイス

       ラインになる

2つ目は、

エイジングケア

成分を贅沢に含んだもの

良い点

• ヒアルロン酸の生成を促す
• シミ、そばかすを防ぐ

結果

• 潤いに満ちた肌になり、

       張りが生まれる

今紹介した成分は、

肌にとてもいい影響を

与えることが出来るので、

是非、試してみてください。

趣味する時間を作ることでストレスを軽減させてモチベーションを上げまくろう

みなさんこんにちは

多趣味な人っていいですよね

私は、漫画や小説を読むこと

がメインの趣味です！

趣味を持たないことは

いけないことでは

ありませんが、持っている

方が人生楽しいと思います。

今回は、

趣味をする時間を

確保することで、

ストレスをなくしていく

方法を紹介していきます。

趣味がない人は、趣味を探す

ことが大切だと思います。

趣味は自分のモチベーション

に繋がってくると思います。

本を読むのが趣味であれば、

仕事の休憩時間に読んだり、

起床してから読んだり、

することで「よし、頑張ろう」

と思えます。

頑張ろうと思えることで、

嫌な仕事もストレスを緩和

していくことができます。

また、24時間ある中で

• 睡眠は6時間
• 仕事は10時間
• 食事は3時間

と大まかに考えると、

時間は有意義に使うこと

ができます。

仕事で疲れた時は、

仕事のことを考えるのではなく

趣味で切り替えることで

ストレスの抑制に繋がります。

みなさんも、趣味をする時間を

増やしてよりよい人生に

していきましょう！

ダンスという名のエクササイズを朝活に取り入れてみよう

みなさんこんにちは

朝にダンスとか頭痛いし

めんどくさいと思っている

人が何人もいると思います。

よく思い返してみてください。

朝活の大切さは理解

出来たはずです。

朝、少しでも汗をかいて

エネルギーを消費するだけで

健康な体に変化していきます。

さらに、さらに、

朝風呂に入ることで

血流も良くなるといった

メリットが多く存在しています。

今回、

ダンスしたことないけど、

無駄なく誰でも取り組める

方法を紹介していきます。

朝は特に忙しく、

時間もあまりありません。

それに、教えてくれる

先生もいません。

そこで、

• スマホのアプリを使って、

       見よう見まねでダンスをする

時間を測りながら

取り組めるし、同じポーズを

するだけで踊ることが

できます。

基礎代謝を上げるのにダンス

は効果的なので、是非

取り組んでみてください。

脳を痩せらすことでダイエットが上手くいく

みなさんこんにちは

身体を痩せらせたいと

思っているのに脳！？

と思っている人がほとんど

だと思います。

実際、脳が痩せることで

ダイエットに効果的なことを

知って欲しいと思います。

今回、

脳が痩せる(脳を騙す)ことで

ダイエット効果をアップ

させていく方法を紹介

していきます。

1つ目は、

満腹中枢に刺激を与える

ことで、食事量を減らす

• もう満腹だと脳を騙す

2つ目は、

食事は時間をかけて食べる

• 本来よりもゆっくり食べる

       ことで十分な満足感を与える。

これらを意識するだけで

脳はどんどん痩せていきます。

皆さんも是非、

食事の際は満腹、満腹

と思いながら食べてみてください。

スケジュールの立て方を理解することで、忙しくても効率よくダイエットが出来る

みなさんこんにちは

スケジュールは立てても

三日坊主になってしまう

人って結構いると思います。

それは、自分のモチベーション

とするべきことが

比例していないことで

起きるものです。

つまり、自分の心とよく相談

して決めることが

大切なのです。

今回は、

スケジュールの立て方を

変えて無駄なくダイエットを

実践していく方法を

教えていきます。

まず、ダイエット方法について

• 自分が出来ること
• 頑張ったらできること
• 微妙なライン
• 多分できない

の4つに分類する。

自分ができることは毎日

続けることができます。

一方で、微妙なラインや

多分できないは多く入れても

取り組めないはずです。

だから、スケジュールからは

除外します。

モチベーションが

非常に高い時にのみ

取り組めば良いと思います。

自分はこのように

スケジュールを立てて

いくことでモチベーションを

削ぐことなく実践出来ました。

是非、試してみてください！